Dieta 1000 kalorií – proč za to stojí?

Prázdniny se blíží. Čas pro vyndání pohádkových šatů, kraťasů a triček. Jejda … je zde jenom jeden problém. Jak v těchto šatech vypadat dobře, když jste nabrali pár extra kil navíc? Nepropadejte panice! K dispozici je rychlý a snadný způsob – dieta 1000 kalorií!

Zpočátku se to možná zdá jako trochu drastické, naše denní kalorické potřeby založené na věku, výšce a životním stylu jsou zhruba 2000 – 3000 kcal. Je však známo, že vše, co je používáno šetrně a v bezpečných dávkách, neublíží. Proto, pokud chcete zhubnout v krátkém časovém období, jděte do diety 1000 kalorií.

Jde o jednu z nejnovějších diet, která je propagována tisíci spokojenými lidmi, kteří zhubli efektivně, trvale a především bezpečně. Jediné, co to vyžaduje je trochu úsilí při přípravě jídla. Ale popořadě!

Co to je dieta 1000 kalorií?

V první řadě by dieta 1000 kalorií neměla být používána déle, než měsíc. Po uplynutí této doby se začíná metabolismus zpomalovat a udržování kalorického deficitu se může ukázat jako nebezpečné. Nicméně je taková dieta dobrým způsobem pro rychlé zhubnutí pár kil a vyčištění těla. Alternativně může být použita jako příprava na další dietu.

Hlavní výhodou této formy hubnutí je, že se nemusíte vzdát žádné potraviny nebo složky potravin. Samozřejmě, že to neznamená, že sníte jeden nebo dva hamburgery a budete po zbytek dne hladovět. Zlaté pravidlo diety 1000 kalorií je jíst 5x denně. V ideálním případě, ve stejných časech v průběhu dne. Nemůže jít však o jen tak ledajaká jídla – každé jídlo by mělo být vhodně vyváženo. Všechny porce musí obsahovat vhodné živiny.

Hlavní zásady

Každá položka v menu diety 1000 kalorií má předem stanovené množství. Proporcionálně: 60 g bílkovin, 145 g sacharidů a 21 g tuku. Kromě toho by měl člověk během diety vypít větší množství neperlivé minerální vody, neslazeného čaje, kávy a bylinných čajů (minimálně 2 litry za den) – a to bez cukru.

Jak můžete vidět, strava obsahuje všechny ingredience, které tělo potřebuje (bílkoviny, cukry, tuky). Jediným omezením je jejich kalorická hodnota. Podívejme se na vyčíslení porcí:

  • Snídaně → 250 kcal
  • Brunch (mezi snídaní a obědem) → 100 kcal
  • Oběd → 350 kcal
  • Odpolední čaj → 100 kcal
  • Večeře → 200 kcal

S takovouto dobře vyváženou stravou je dieta 1000 kalorií bezpečná a účinná. Může být každým použita po dobu jednoho měsíce, s výjimkou těhotných a kojících žen a také dětí. Dlouhodobé užívání tohoto druhu diety se nedoporučuje. Pokud ale chcete pokračovat, proberte to s vaším dietologem.

Jak dietu začít?

Je důležité, abyste se k dietě 1000 kalorií, stejně jako k jakékoliv jiné dietě, postavili s rozumem. Bude obtížné přesunout se na tak malé množství kalorií ze dne na den. Avšak nic není nemožné. Dietu můžete začít postupným snižováním kalorického obsahu jídel. Můžete například začít s odstraňováním sladkostí, nealkoholických nápojů a alkoholu.

Pak v menu přeškrtnout červené maso, bílý chléb, sýr a jakýkoli typ slaných malých občerstvení, jako jsou lupínky, pražené arašídy atd. Bylo by také dobré naprosto upustit od soli při ochucování jídel. Nové menu by mělo být bohaté na libové maso, mléčné výrobky, zeleninu a ovoce. Zatímco byste měli omezovat sacharidy. Můžete je nahradit krupicí a divokou rýží, ale jen v malých dávkách! Nejlepší způsob, jak jídlo připravit, je vaření v páře a vaření nebo pečení bez přidaných tuků.

Výhody a nevýhody

Dieta 1000 kalorií je nízkokalorickou dietou. Vzhledem k relativně velkému deficitu kalorií ve srovnání s normálním příjmem kalorií, vám umožňuje zhubnout v poměrně krátkém časovém období. Příčinou je především to, že je tělu poskytováno velmi málo kalorií, a tak začne pro normální fungování sahat po rezervách tuku. Proto je tato metoda tak účinná. Kromě toho jde také o nejbezpečnější ze všech diet, protože jsou tělu dodávány složky jídla, které potřebuje. Nemusíme se obávat nedostatku vitamínů, protože zelenina a ovoce jsou povoleny v téměř neomezeném množství.

Dieta 1000 kalorií není bez nedostatků. Za prvé, po jejím dokončení a vrácení se zpět k „normálnímu“ stravování, jsme vystaveni jojo efektu. Za druhé, pokud si tělo na tento styl stravování příliš zvykne a bude na dietě více než měsíc, tak se náš metabolismus zpomalí. Hmotnost se bude vyrovnávat a přestaneme hubnout, to může vést k frustracím a poruchám stravování.

Jak se tomu vyhnout? Prostě to nepřehánějte. Rozumné stravování žádné nepříjemné následky nezpůsobí. Dieta 1000 kcal by měla začít a skončit v několika fázích. Na začátku postupně odstraňujte kalorie a totéž u konce – postupně přidávejte s každým dnem jejich počet. Všechny náhlé změny spíše škodí, než pomáhají, to může mít na tělo nepříznivý vliv. Z tohoto důvodu se podívejte na příklady takové diety, abyste věděli, jak si dietu moudře naplánovat.

Menu na 7 dní

  1. den

Snídaně: 2 tenké plátky kuřecího salámu, několik plátků čerstvé okurky, 1 celozrnný rohlík s margarínem, čaj nebo káva bez cukru.

Brunch: 1 jablko

Oběd: 10 gramů dušeného kuřete na olivovém oleji s 250 g mražené zeleniny (např. Brokolice, květák, mrkev, kukuřice), přidejte ½ šálku vařené rýže.

Čaj: 2 sušenky

Večeře: salát – 120 g tuňáka ve vlastním slaném nálevu, 2 lžíce kukuřice, 2 lžíce vařené rýže, bylinky podle chuti, 1 šálek ovocné šťávy.

  1. den

Snídaně: toast s 1 plátkem celozrnného chleba s margarínem, 1 měkké vařené vejce, 1 mandarinku, čaj nebo kávu, ale bez cukru

Brunch: toast s celozrnným pečivem, trochu málo slazené marmelády.

Oběd: 2 nakrájené mrkve, půl žluté papriky, šálek na jemno nasekané kapusty, 6 lžic konzervované kukuřice, 2 na kostičky nakrájená rajčata. Přidejte půl šálku vařených celozrnných těstovin, posypte nasekanou petrželkou.

Čaj: 1 jablko nebo hruška

Večeře: 2 plátky celozrnného toastu potřené margarínem s jedním listem hlávkového salátu, plátek vařené libové šunky a plátek ananasu.

  1. den

Snídaně: 1 celozrnný toast s trochou margarínu, džemu nebo marmelády se sníženým obsahem cukru, kávu nebo čaj bez cukru.

Brunch: 1 nektarinku, sklenici ovocného džusu

Oběd: 1 kuřecí prso okořeněné provensálským kořením a lehce potřené margarínem, grilované po dobu cca. 8 minut na každé straně. Podáváme se salátem z rukoly a několika cherry rajčátky.

Čaj: 2 sušenky

Večeře: kastrol se zeleninou: na pánvi rozpusťte ½ lžíce margarínu a umístěte jej na vrstvu nakrájených brambor (50 g) s cibulí a strouhaným sýrem (10 g), ochutíme bylinkami, pak naneste další stejnou vrstvu. Dusíme s pokličkou po cca. 30 min. Poté posypte strouhaným sýrem a pečte bez pokličky, dokud nezezlátne.

  1. den

Snídaně: müsli s banánem a půlkou šálku nízkotučného jogurtu (150 g)

Brunch: 1 jablko nebo 2 mrkve

Oběd: nakrájejte 2 střední brambory na kostky a opečte je trochu na pánvi se lžičkou másla, přidejte balení zmražené zeleninové směsi (250g) a polovinu sklenice zeleninového vývaru, vařte spolu po dobu 10 minut. Přidejte lžíci nízkotučné smetany nebo řeckého jogurtu, petržel, koření a lžičku slunečnicových semínek.

Čaj: 2 sušenky, šálek cappuccina

Večeře: plátek celozrnného chleba s listem hlávkového salátu, plátek uzeného krůtí prsa a nakrájené kiwi

  1. den

Snídaně: Francouzský toast (krajíc celozrnného chleba namočený ve vejci a smažený na pánvi) s marmeládou s nízkým obsahem cukru, 1 šálek pomerančového džusu

Brunch: 1 balení nízkotučného tvarohu

Oběd: šunka nebo slanina (175 g) zbaveny přebytečného tuku, rozetřete lžičku roztaveného margarínu a pečte v troubě cca. 5 minut na každé straně, podávejte se salátem z rukoly, rajčaty a olivami

Čaj: 1 kiwi, sklenice ovocného džusu

Večeře: fazolové výhonky s krevetami

  1. den

Snídaně: toast s 1 krajícem celozrnného chleba potřete tenkou vrstvou rostlinného margarínu, 1 vejce na měkko, káva nebo čaj bez cukru

Brunch: hrstka granoly s 2 lžícemi bílého jogurtu

Oběd: balení mražené zeleniny osmažené na oleji, a po 10 minutách přidáme vývar (½ šálku) nebo vodu, přidejte vařenou divokou rýži (2 lžíce), dochuťte kořením a přidejte lžíci jogurtu.

Čaj: pomerančový džus, 2 sušenky

Večeře: 1 krajíc celozrnného toastu potřeného margarínem s listem salátu a plátkem kuřecí šunky

  1. den

Snídaně: 1 krajíc celozrnného chleba, 2 plátky sýra, 1 malé rajče, káva nebo čaj bez cukru

Brunch: 1 balení nízkotučného jogurtu

Oběd: celozrnné těstoviny (200 g), vařené a zcezené, usmažte 2 plátky šunky v pánvi, nakrájejte je na proužky a přidejte 2 vejce, hoďte to vše do těstovin a vše pořádně zamíchejte.

Čaj: 2 mandarinky, čaj

Večeře: Řecký salát: 200 g nízkotučného feta sýru, 1-2 malé cibule, 4 listy hlávkového salátu, půl papriky, 1 rajče, česnek a bazalka – to vše spojte dohromady a polijte šťávou z ½ citrónu.

Jak můžete vidět z příkladu sedmidenního menu – dieta 1000 kalorií může být velmi různorodá. Taková strava pomůže nejen zhubnout, ale také očistit tělo od toxinů. Pamatujte ale, že tento typ stravy může být používán od 1 do maximálně 4 týdnů. Už není na co čekat, máte před vámi příkladové menu! Léto se blíží!

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *